Pradėk online sportą dar maloniau - dalis su trenere gyvai, dalis online ❤

Šis kursas skirtas nėštukėms, norinčioms išsklaidyti baimę sportuoti vienoms. Nuolatinis trenerės palaikymas gyvai, papildoma motyvacija, konsultacija ir darbas gyvai leis jaustis saugiau atliekant pratimus namuose vienai.

Šiame pakete jūs gaunate tą patį ką ir mūsų didžiajame kurse: MasterMama MAX (detalesnis aprašymas apačioje), tačiau papildomai pridedamos 4 online konsultacijos su kurso autore / trenere Gerda.

Net 40 programos treniruočių ir 10 seminarų ruošiantis gimdymui! Pratimus gali atlikti bet kokio amžiaus ir bet kokio fizinio pasiruošimo moteris.

Treniruotėse detaliai ir sklandžiai aiškinama pratimų eiga, konkrečiai paaiškinami visi judesiai.

❗🤰 SVARBU: Kurso autorė šiuo metu yra pagimdžiusi ir gyvos/online konsultacijos bei treniruotės grįžta nuo birželio 21 dienos. Iki tol turėsite dar daugybę treniruočių ir seminarų MAX kurse! O sugrįžus startuosime su individualiomis treniruotėmis/konsultacijomis!

Įsigyti programą galite spustelėję "PIRKTI DABAR"

Kas įeina į kursą?

trumpai apie kurso sudėtį

  • 4 gyvos (ZOOM, online) konsultacijos/treniruotės su trenere kas savaitę, Jums patogiu metu (po 30min)

  • 40 video treniruočių su detaliais paaiškinimais ir jėgos lygiais

  • 10 mokomosios vaizdo įrašų medžiagos (paskaitos ir seminarai)

  • Uždara bendruomenės grupė, kurioje dalinsimės patirtimis, klausimais, rezultatais, vyks konsultacijos

  • Bonus - nemokami seminarai ir išskirtinės partnerių nuolaidos!

NUSIPIRKUS PRODUKTĄ

Kas laukia tavęs, įsigyjus produktą?

Nusipirkus produktą gausite asmeninę platformos prieigą su visais vaizdo įrašais: treniruotės + paskaitos.

1. Praeisite dvi įvadines paskaitas ir atliksite fizinį kūno testavimą.

2. Susitarsite net 4 susitikimus su trenere GYVAI (online skambučiu), kur trenerė peržvelgs Jūsų testavimą (dar kartą atliksite jį kartu, trenerė patars į ką atkreipti dėmesį bei atsakys į visus Jums kilusius klausimus).

3. Toliau keliausite per trumpas bei informatyvias paskaitas ruošiantis gimdymui ir aktyviam sportui.

4. Galite sportuoti! Turite 40 treniruočių, kurias galite atlikti įvairiai - savo tempu ir pasirinkimu. Trenerė per konsultaciją pabrėš, kurios treniruotės Jums asmeniškai yra svarbiausios.

5. Sportuojate, bendraujate su kitomis nėštukėmis Facebook grupėje, kontaktuojate su trenere kilus bet kokiems klausimams, palaikysime nuolatinį ryšį! 🖤

Kokios treniruotės ir seminarai konkrečiai sudaro programą?

  • 01

    Pradžia

    • 📃 1: Perskaityti pirmiausia! Rekomendacijos ir patarimai

    • 📃 2: Įvadinė konsultacija ir 3 susitikimai su trenere GYVAI online: registracija

    • 📹 3. Kurso įvadas + fizinis kūno testavimas

    • 📃 4: Forma fiziniam kūno testavimui

    • 📹❗ 5: Fizinio pasiruošimo nauda mamai ir vaikui nėštumo metu + diafragminio kvėpavimo teorija bei praktika

    • 📲 Prisijunkite prie MasterMama bendruomenės
  • 02

    🤓 PRAKTIKOS: kvėpavimas, dubens dugnas, meditacija, miofascialinis savimasažas

    • 📹 1: Rekomendacijos startuojant: įranga, treniruočių lygiai ir kita svarbi informacija

    • 📃❗ 2: Diafragminio kvėpavimo pratimai

    • 📹❗ 3: Kėgelio pratimų paskaita

    • 📃❗ 2.1: Kėgelio pratimų ir dubens dugno stiprinimo straipsnis

    • 📹 4: Miofascialinis savimasažas nėštumo metu - paskaita

    • 📹 5: Pėdų miofascialinis savimasažas + teorija

    • 📹 6: Miofascialinis savimasažas - apatinė kūno dalis

    • 📹 7: Miofascialinis savimasažas - viršutinė kūno dalis

    • 📹 8: Meditacija nėštumo metu: praktinė paskaita

    • 📹 9: Meditacijos pamoka: sveikas mano ir mažylio kūnas

    • 🔊🧘‍♀️Meditacija: "sveikas mano ir mažylio kūnas "🤰

    • 📹 10: Meditacijos pamoka: sklandi gimdymo diena

    • 🔊🧘‍♀️Meditacija: "sklandi gimdymo dienos vizualizacija"🤰

    • 🔊🧘‍♀️Meditacijai skirta foninė muzika be balso įrašo

    • 📹 11: III-iojo trimestro kūnas - ką svarbu žinoti nuo 7-8 mėnesio

    • 📃 12: GIMDYVĖS KREPŠELIS – KĄ VEŽTIS Į GIMDYMO NAMUS?
  • 03

    PROBLEMINĖS PRAKTIKOS: simzitas, diastazė, laikysena

    • 📹 ❗ SĖDIMO DARBO SEMINARAS IR PRAKTIKA, kaip sau padėti nėštumo metu

    • 📃❗Diastazės straipsnis: kas tai yra, kodėl, ką daryti, trenerės atvejis

    • 📹 Simfizitas nėštumo metu ir po gimdymo TEORINĖ PASKAITA

    • 📹 Simfizitas nėštumo metu ir po gimdymo JUDESIŲ PRAKTIKA

    • 📃 Simfizitas nėštumo metu ir po gimdymo SKAITINYS

    • 📃SĖDMENINIO NERVO sindromo straipsnis

  • 04

    👑 TRENIRUOTĖS

    • 📃 Treniruočių planas

    • 📹 1: Baziniai pratimai su diafragminiu kvėpavimu atsigulus

    • 📹 2: Baziniai pratimai su diafragminiu kvėpavimu atsistojus

    • 📹 ❗ 3: Dubens dugno stiprinimo treniruotė (treniruotę kartoti kartą per savaitę)

    • 📹 4: Tempimų treniruotė apatinei kūno daliai

    • 📹 5: Pratimai sėdmenims atsigulus

    • 📹❗ 6: Pilvo preso treniruotė ir paskaita su diafragminiu kvėpavimu

    • 📹 7: Viso kūno tempimų treniruotė

    • 📹 ❗ 8: Diafragminis kvėpavimas pajungiant šonkaulius pratimų metu

    • 📹 9: Įvairaus judėjimo treniruotė

    • 📹 10: Treniruotė su gimnastiniu kamuoliu dubeniui

    • 📹 11: Treniruotė rankoms be įrangos

    • 📹 12: Kalanetikos treniruotė keturiomis

    • 📹 13: Nugaros stiprinimas su įranga: šluotos kotas, rankšluostis, guma

    • 📹 14: Kalanetikos treniruotė atsistojus

    • 📹 15: Treniruotė sėdint ant gimnastinio kamuolio

    • 📹 16: Treniruotė rankoms prie sienos

    • 📹 17: Treniruotė sėdmenims

    • 📹 18: Treniruotė su gimnastiniu kamuoliu viršutinei kūno daliai

    • 📹 19: Kardio + balanso treniruotė

    • 📹 20: Treniruotė su gimnastiniu kamuoliu: balansas, įtūpstai

    • 📲 Atsiliepimas

    • 📹 21: Treniruotė su svareliais visam kūnui

    • 📹 22: Sėdmenų pratimai atsistojus

    • 📹 23: Viršutinės kūno dalies treniruotė su svareliais

    • 📹 24: Treniruotė su gimnastinu kamuoliu - RELAX

    • 📹 25: Širdies ir kraujagyslių stiprinimo treniruotė - kardio

    • 📹 26: Kalanetikos pratimai atsigulus

    • 📹 27: Klubų atvėrimo treniruotė

    • 📹 28: Nugaros stiprinimo treniruotė su rankšluosčiu

    • 📹 29: Treniruotė su volu: balansas, tempimai

    • 📹 30: Sėdmenų ir klubų aktyvi treniruotė

    • 📹❗ 31: Kvėpavimo ir lengvų pratimų treniruotė

    • 📹 32: Judėsio treniruotė - laisvė kūnui ir protui

    • 📹❗ 33: Dubens dugno stiprinimas + statiniai pratimai

    • 📹 34: Treniruotė su svareliais - rankos ir nugara

    • 📹 35: Pratimai sėdmenims ant gimnastinio kamuolio

    • 📹 36: Judėjimo + stabilumo pratimai

    • 📹 37: Treniruotė visam kūnui gulint ant kilimėlio

    • 📹 38: Viso kūno jėgos treniruotė su svareliais

    • 📹 39: Kalanetikos treniruotė visam kūnui

    • 📹 40: Pratimai ruošiantis gimdymui + mini paskaita apie pasiruošimą gimdymui

    • 📃❗ 40.1: Kvėpavimo ir atsipalaidavimo technikos per gimdymą

    • 📲 Atsiliepimas
  • 05

    🎁Bonus

    • 📹 1: Diržo dėvėjimas nėštumo metu

    • 📃 NĖŠČIOSIOS DIRŽO dėvėjimo straipsnis

    • 📹 2: Klienčių klausimai ir atsakymai apie nėštumą ir laikotarpį po gimdymo

    • 📹 3: INTERVIU su akušere: pasiruošimas gimdymui

    • 📹 4: INTERVIU su kūdikių kineziterapeute apie kūdikio fiziologiją

    • 📹 5: INTERVIU su dula: Fizinio ir emocinio atsistatymo svarba po gimdymo

    • 📹 6: SEMINARAS apie nėščiųjų ir pogimdyvių mitybą

    • 📲 7: Youtube kanalo įrašai

    • 🔥 NUOLAIDA PO GIMDYMO KURSUI

    • 💯PARTNERIŲ NUOLAIDOS IR GERDOS REKOMENDACIJOS
  • 06

    GIMDYMAS, PASIRUOŠIMAS IR ATSISTATYMAS

    • Labas ! 🌞💛

    • 📃 SKAIDRĖS: visų seminaro dalių informacija

    • 📹❗ 1: STRESO VALDYMAS nėštumo, gimdymo ir po gimdymo metu + praktikos 🧘‍♀️

    • 📹 2: GIMDYMO HORMONAI, NUSKAUSMINAMIEJI 💉

    • 📹 3: GIMDYMO FIZIOLOGIJA: diastazė, simfizitas, dubens dugnas 💪

    • 📹❗ 4: KVĖPAVIMAS - praktikos prieš gimdymą, sąrėmių ir stūmimo kvėpavimo būdai 🌬️

    • 📹❗ 5: JUDĖJIMAS GIMDYKLOJE, su vyru, gimdymo pozos, praktiniai patarimai 🤰

    • 📹 6: ATSISTATYMAS po gimdymo, pirmosios dienos ir mėnesis + 4-tasis trimestras 👩‍🍼👨‍🍼

    • ❗📃Dubens dugno stiprinimo pratimų atmintinė

    • 🤰 GIMDYVĖS KREPŠELIS

    • 📃 KŪNAS PO GIMDYMO straipsnis

    • 📹 INTERVIU su dula: Fizinio ir emocinio atsistatymo svarba po gimdymo

    • ❗ NEMOKAMA AKUŠERĖS ATSISTATYMO PASKAITA

Jeigu dar kyla klausimai..

Kaip ir viskas patinka, bet mintyse sukasi klausimas: "ar aš turėsiu valios daryti tas treniruotes?"

Visko pradžia galų gale esi Tu.

Master Mama yra įrankis, kurį sukūrė patirtį ir žinias sukaupusi Mama, norinti pagelbėti būtent Tau.

Master Mama bendruomenė visuomet palaikys Tave, tad vieniša treniruotėse tikrai nesijausi. Su Tavimi keliaus dar šimtai nėštukių, kurios taip pat atliks programos treniruotes, dalinsis įspūdžiais ir patirtimis.

Tad linkiu neabejoti pasirinkimu.

Programos kaina atitinka 1 mėnesio treniruotes gyvai su trenere, tad ar ne geriau pataupyti ir gauti tą pačią naudą visam likusiam nėštumui ?

Nėštumo laikotarpis yra unikalus ir stebuklingas, tačiau tikrai ne pats lengviausias

KAS YRA MASTER MAMA?

Pati patyrusi aktyvų nėštumą ir sunkų gimdymą bei artimai dirbanti su šimtais nėščiųjų, galiu drąsiai sakyti, kad fizinis ir emocinis pasiruošimas nuo nėštumo pradžios yra privalomas yra tiesiog gyvybiškai svarbus. 

Dažnai nėštukės nežino kur kreiptis ir ką daryti, norint sveikai ir sąmoningai ruoštis gimdymui. Todėl dažna nėštukė su mintimi: "dar liko daug laiko, dabar turiu darbų/atsakomybių/veiklos", galų gale savo kūnu pradeda rūpintis per vėlai. 

Dėl to išgyvena nesklandų, sunkų, gimdymą ir sudėtingą atsistatymą tiek fiziškai, tiek emociškai. 

Tad sudėjus savo bei klienčių patirtį bei pažangiausio mokslo žinias, su specialistų komanda sukūrėme 9 mėnesių programą, kurioje kiekviena nėščioji ras savo būdą sportuoti, judėti ir ruoštis tiek gimdymui, tiek atsistatymui po jo. 

Programos treniruotes gali atlikti bet kokio amžiaus ir bet kokio fizinio pasiruošimo moteris. Treniruotėse detaliai ir sklandžiai aiškinama pratimų eiga, bei kaip ir kodėl juos reikia atlikti. 

Be to, kad programa būtų maksimaliai saugiai naudojama, kiekviena nėštukė gauna įvadinę konsultaciją ir kūno korekcinį testavimą su nėščiųjų ir gimdyvių treniravimo/sveikatingumo specialiste ir programos autore Gerda. 

Tokiu būdu ne tik geriau susipažinsite su savo silpnosiomis vietomis, bet ir išmoksite savarankiškai pasirinkti protingą treniruočių krūvį bei gauti atsakymus į savo klausimus.