Sportuoti gali visos, net ir pabaigoje nėštumo ar turint tam tikrus apribojimus. ❤

Šis kursas skirtas nėštukėms, kurios:

💛 Terminas jau “ant nosies” (35 savaitė ir daugiau), nesinori kibt į per daug aktyvias treniruotes ;

💛 Galimai turi gaktikaulinės sąvaržos atsiskyrimą;

💛 Dažnai kietėja pilvelis nuo per didelio krūvio;

💛 Nori tiesiog ruoštis natūraliam bei sklandžiam gimdymui be intensyvaus krūvio.

Šis kursas sukurtas labai palaipsniui, dirbant su daugeliu nėštukių, kurios turėjo šiuos viršuje išvardintus apribojimus. Treniruotės yra daugiau mokomosios ir žemo intensyvumo, kurios tinka kiekvienai nėštukei.

Tai yra visiškai saugios pasyvios treniruotės bei didžioji dalis paskaitų apie diafragmos bei dubens dugno veiklą, kaip stiprinti savo kūną, kad nebūtų pilvo kietėjimo, kad išvarža netaptų didesne problema, bei kaip pasiruošti gimdymui, kai yra judėjimo apribojimai.

Kas tavęs laukia šioje programoje?

trumpai apie kurso sudėtį, detalesnė informacija - apačioje

  • 10 video treniruočių

  • 10 mokomosios medžiagos vaizdo įrašų + informacinės gairės

  • Uždara bendruomenės grupė, kurioje dalinsimės klausimais, rezultatais, vyks konsultacijos

Kokios treniruotės ir seminarai konkrečiai sudaro programą?

  • 01

    Pradžia

    • PRIEŠ PRADEDANT kursą rekomenduojame užsiregistruoti konsultacijai su trenere

    • Rekomendacijos ir patarimai

    • Ką turi žinoti nėštukės, turinčios judėjimo apribojimus nėštumo metu?

    • Prisijunkite prie MM bendruomenės
  • 02

    Seminarai

    • 1: Kėgelio pratimų paskaita

    • 1.1: Kėgelio pratimų ir dubens dugno stiprinimo straipsnis

    • 2: Diafragminio kvėpavimo pratimai

    • 3: Kvėpavimo ir atsipalaidavimo technikos per gimdymą

    • 4: Meditacija nėštumo metu: praktinė paskaita

    • 5: Meditacijos pamoka: sveikas mano ir mažylio kūnas

    • 6: Meditacijos pamoka: sklandi gimdymo diena

    • Youtube kanalo įrašai
  • 03

    Treniruotės

    • 1: Pėdų miofascialinis savimasažas + teorija

    • 2: Dubens dugno stiprinimo treniruotė (treniruotę kartoti kartą per savaitę)

    • 3: Pilvo preso treniruotė ir paskaita su diafragminiu kvėpavimu

    • 4: Treniruotė rankoms be įrangos

    • 5: Nugaros stiprinimas su įranga: šluotos kotas, rankšluostis, guma

    • 6: Treniruotė su gimnastiniu kamuoliu viršutinei kūno daliai

    • 7: Dubens dugno stiprinimas + statiniai pratimai

    • 8: Treniruotė su gimnastinu kamuoliu

    • 9: Kvėpavimo ir lengvų pratimų treniruotė

    • 10: Treniruotė rankoms prie sienos

    • Partnerių nuolaidos produktams, kursams

    • Tolimesni žingsniai

Jeigu dar kyla klausimai..

Kaip ir viskas patinka, bet mintyse sukasi klausimas: "ar aš turėsiu valios daryti tas treniruotes?"

Visko pradžia galų gale esi Tu.

Master Mama yra įrankis, kurį sukūrė patirtį ir žinias sukaupusi Mama, norinti pagelbėti būtent Tau.

Master Mama bendruomenė visuomet palaikys Tave, tad vieniša treniruotėse tikrai nesijausi. Su Tavimi keliaus dar šimtai nėštukių, kurios taip pat atliks programos treniruotes, dalinsis įspūdžiais ir patirtimis.

Tad linkiu neabejoti pasirinkimu.

Programos kaina atitinka 1 mėnesio treniruotes gyvai su trenere, tad ar ne geriau pataupyti ir gauti tą pačią naudą visam likusiam nėštumui ?

Nėštumo laikotarpis yra unikalus ir stebuklingas, tačiau tikrai ne pats lengviausias

KAS YRA MASTER MAMA?

Pati patyrusi aktyvų nėštumą ir sunkų gimdymą bei artimai dirbanti su šimtais nėščiųjų, galiu drąsiai sakyti, kad fizinis ir emocinis pasiruošimas nuo nėštumo pradžios yra privalomas yra tiesiog gyvybiškai svarbus. 

Dažnai nėštukės nežino kur kreiptis ir ką daryti, norint sveikai ir sąmoningai ruoštis gimdymui. Todėl dažna nėštukė su mintimi: "dar liko daug laiko, dabar turiu darbų/atsakomybių/veiklos", galų gale savo kūnu pradeda rūpintis per vėlai. 

Dėl to išgyvena nesklandų, sunkų, gimdymą ir sudėtingą atsistatymą tiek fiziškai, tiek emociškai. 

Tad sudėjus savo bei klienčių patirtį bei pažangiausio mokslo žinias, su specialistų komanda sukūrėme 9 mėnesių programą, kurioje kiekviena nėščioji ras savo būdą sportuoti, judėti ir ruoštis tiek gimdymui, tiek atsistatymui po jo. 

Programos treniruotes gali atlikti bet kokio amžiaus ir bet kokio fizinio pasiruošimo moteris. Treniruotėse detaliai ir sklandžiai aiškinama pratimų eiga, bei kaip ir kodėl juos reikia atlikti. 

Be to, kad programa būtų maksimaliai saugiai naudojama, kiekviena nėštukė gauna įvadinę konsultaciją ir kūno korekcinį testavimą su nėščiųjų ir gimdyvių treniravimo/sveikatingumo specialiste ir programos autore Gerda. 

Tokiu būdu ne tik geriau susipažinsite su savo silpnosiomis vietomis, bet ir išmoksite savarankiškai pasirinkti protingą treniruočių krūvį bei gauti atsakymus į savo klausimus.

pats geriausias atsakymas į klausimą: "ar tikrai verta?" yra tikri ir nuolat atsinaujinantys klienčių atsiliepimai

klienčių atsiliepimai apie nėščiųjų treniruotes bei paskaitas

“Lankiau nėščiųjų treniruotes pas trenerę Gerdą - didžiausios rekomendacijos! Visoms nėštukėms labai rekomenduoju bent ateiti pasibandyti (as jau po pirmos treniruotės žinojau, kad lankysiu iki pabaigos), nes kartais atrodo "nu ką čia aš nėščia dabar sportuosiu", o patikėkite, šios treniruotes labai naudingos jūsų kūnui. Ir nereikia bijoti ateiti, hanteliu kilnoti nereiks, dirbama su savo kūno svoriu, koordinacija ir pan. Aš net gailiuosi, kad pradejau tik nuo ~30 nėštumo savaitės, o ne anksčiau. Plius treniruociu metu kalbama apie gimdymą, kas laukia, kaip pasiruošti, apie kvėpavimo pratimus, kaip "išgyventi" sąrėmius ir pan.”

Kristina

“Žinutė visoms nėštukėms, kurios svarsto ar verta sportuot su įrašais. Mano gimdymas buvo ilgokas ir labai intensyvus, galiausiai jis truko 27 valandas. Reziume, man nerealiai padėjo visi patarimai, kvėpavimas, kėgelis, treniruotės pas Gerdą. Jei nebūčiau žinojus ir mokėjus kaip kvėpuoti stangų metu, turbūt būčiau pasimetusi. Esu be galo dekinga trenerei Gerdai už kiekvieną pratimą, patarimą, motyvaciją, nes stangų metu tik jos ir akušeriu balsą girdejau galvoj. Sportavau namuose, su įrašais ir man tai buvo labai vertinga! Tad tikrai esu tau labai dėkinga, nes kažin ar jei nebūčiau sportavusi nėštumo metu, bučiau atlaikiusi toki maratoną ir sugebėjus išjudėti visą laiką. Didžiausias Ačiū! Tavo pamokos ir patarimai yra aukso vertės! Ačiū, Ačiū, tūkstantis Ačiū Tau!!!”

Aistė

“Gerdos treniruotes atradau dar visai neseniai, tačiau nuo pirmojo susitikimo supratau, jog šis žmogus tikrai žino ką daro ir nepakenks nei man, nei mano būsimam vaikeliui. O kas svarbiausia, dėka Gerdos pajutau, jog šiuo pereinamuoju laikotarpiu galiu jaustis geriau ir labiau suprasi savo kūne atsirandančius pokyčius. Susiklosčiusi situacija karantino metu mūsų neatitolino tik SUARTINO!!! Vykdome treniruotes online, juokiamės, šypsomės ir dalinamės tik pozityvumu, nors ir kaip kartais sunku išlaikyti pusiausvyrą visomis prasmėmis”