Sveika Mama - sveika šeima! Fizinio atsistatymo kursas po gimdymo visoms 🤱

Šią programą pirmiausia rekomenduojama pradėti kai kraujavimas likęs minimalus arba visai pasibaigęs.

Kai kurioms merginoms kraujavimas gali užsitęsti, tad nesijaudinkite, jog jums teks pasilikti dirbti su pirmąja programa ir ilgiau.

Svarbu paminėti, kad šioje programoje jau pradedame dirbti aktyviau, tad labai svarbu sekti kiekvienos treniruotės rekomendacijas toms, kurios turi cezario pjūvį bei kirpimą plyšimą.

Programa skirtas raumenyno tonuso atstatymui ir pilvo sienos darbui.

Programa tinka ir vėliau pradedančioms 💪

POGIMDYVIŲ kursas - metodiškas ir sveikas atsistatymas!

POGIMDYVIŲ kurį sudaro 3 viena paskui kitą einančios programos (Atsistatymo, Pilvukui Čiau ir Lieknėjimo).

Rekomenduojame visus kursus eiti iškarto, t.y. ypač palankia kaina įsigyti pilną POGIMDYVIŲ programą.

Tokiu būdu turėsite metodiška, sveiką atsistatymą be rūpesčių. Šis kursas padės sustiprinti kūną ir paruoš aktyviai kasdienybei.

Kursas yra tinkamas bet kuriuo metu po gimdymo - net ir po pusmečio ar metų!

Kas tavęs laukia šioje programoje?

trumpai apie kurso sudėtį, detalesnė informacija - apačioje

  • Tolimesnės judesių rekomendacijos buityje su sunkėjančiu kūdikiu

  • Giluminių raumenų tvirtinimo treniruotės

  • Tempimai ir pratimai padedantys išvengti nugaros skausmų (ypatingai žindant)

  • Treniruotės kūno stangrinimui ir stiprinimui

  • Miofascialinis raumenų atpalaidavimas su masažiniu volu

  • 6 treniruotės + 2 paskaitos + treniruočių programos dokumentaa

Kokios treniruotės ir seminarai konkrečiai sudaro programą?

  • 01

    🤓 Seminarai, atmintinės, straipsniai

    • 📃 Perskaityti pirmiausia! Rekomendacijos ir patarimai

    • 📹 1: Įvadinė paskaita prieš pradedant treniruotes [būtina peržiūrėti]

    • 📃 1.1: Įvadinės paskaitos skaidrės

    • 📹 2: Cezario pjūvio operacijos paskaita prieš pradedant treniruotes + apie tarpvietės priežiūrą

    • 📲 2.1: Cezario pjūvio ir tarpvietės priežiūros paskaitos skaidrės su rekomendacijomis

    • 📹 3. Diastazės testavimas (pilvo raumenų atsiskyrimas po gimdymo) PAVYZDYS nr.1

    • 📹 3.1 Diastazės testavimas (pilvo raumenų atsiskyrimas po gimdymo) PAVYZDYS nr.2

    • 📃❗ 4: Diastazės straipsnis: kas tai yra, kodėl, ką daryti, trenerės atvejis

    • 📹 5. Pilvo tonuso ir diastazės prevencijos praktika 🤸🏼‍♀️

    • 📹 6: Diafragmos masažas, pilvo sienos ištempimas

    • 📲 Prisijunkite prie MM bendruomenės
  • 02

    👑 Treniruotės "PILVUKUI ČIAU" Rekomenduojama nuo 2-3 mėn.

    • 📃 Treniruočių programos planas ir rekomendacijos skirtingiems gimdymams [rekomenduojama atsispausdinti]

    • 📹 1: Tempimų ir mobilumo pratimai su šonkauliniu kvėpavimu

    • 📹 2: Miofascialinis raumenų atpalaidavimas

    • 📹 3: Pilvo sienos aktyvacija su dubens dugnu

    • 📹 4: Sėdmenų ir kojų treniruotė

    • 📹 5: Pilvo sienos ir nugaros treniruotė su rankšluoščiu ir svareliais

    • 📹 6: Viso kūno treniruotė HIIT
  • 03

    👑 Treniruotės "LIEKNĖJIMUI". Rekomenduojama nuo 3-4 mėn.

    • 📃 Treniruočių programos planas ir rekomendacijos skirtingiems gimdymams [rekomenduojama atsispausdinti]

    • 📹 1: Jogos treniruotė visam kūnui (tempimai)

    • 📹 2: Kalanetikos treniruotė sėdmenims ir korpusui

    • 📹 3: Viso kūno treniruotė su papildomu svoriu (galima atlikti treniruotę su kūdikiu)

    • 📹 4: Pilateso treniruotė lieknėjimui

    • 📹 5: Sėdmenų stangrinimo treniruotė

    • 📹 6: Aktyvi riebalų deginimo HIIT treniruotė
  • 04

    🎁 Bonus

    • 📹 1: Sėdėjimas ir klubų skausmai po gimdymo, kaip susitvarkyti

    • 📹 2: Klienčių klausimai ir atsakymai apie nėštumą ir laikotarpį po gimdymo

    • 📹 3: INTERVIU su kūdikių kineziterapeute apie kūdikio fiziologiją

    • 📹 4: INTERVIU su dula: Fizinio ir emocinio atsistatymo svarba po gimdymo

    • 📹 5: SEMINARAS apie nėščiųjų ir pogimdyvių mitybą

    • 📹 6: SEMINARAS apie sėdimą darbą

    • 📹 7: Youtube kanalo įrašai

    • Partnerių nuolaidos produktams, kursams

  • 05

    ❤️ Atsiliepimas

    • Būsiu labai dėkinga už Jūsų nuoširdų atsiliepimą apie kursą 👑

Dažniausiai užduodami klausimai

  • Ar programa tinkama, jei man daugiau nei mėnesis, ar du, trys, penki mėnesiai po gimdymo?

    TIKRAI TAIP. Atsistatymo programoje yra gili informacija apie vidaus raumenų atsistatymą ir kokius pratimus taikyti iškart po gimdymo arba po ilgos pertraukos po gimdymo. Nerekomenduočiau merginoms tiesiog šokti į aktyvų sportą vien dėl to, kad jau 6 ar daugiau mėnesių po gimdymo. Svarbiausia yra bazė, kuri formuoja Jūsų kūną iš vidinių raumenų. Po šios programos galėsite greičiau keliauti į aktyvias treniruotes ! 💪

  • Ar programa tinkama po cezario pjūvio ar tarpvietės kirpimo / plyšimo?

    Žinoma, kurse kiekviena treniruotė turi papildomas rekomendacijas abiems atvejams. Rekomendacijos ir krūvio pasirinkime ir pratimų. Taip pat po Cezario pjūvio ir kirpimo / plyšimo gimdymų yra papildomas seminaras, kaip teisingai prižiūrėti randus ar jiems pasiruošti dar būnant nėščiai.

  • Ar programoje rasiu informacijos apie diastazės prevenciją?

    Taip, treniruotės filmuojamos su pogimdyve, kuri turi diaszę, tad kiekvienoje treniruotėje girdėsite šį žodį ir žingsnius kaip su ja susitvarkyti. Taip pat bus papildomas video su paaiškinimu kaip pasitestuoti savo diastzę.

  • Ar kursas yra tinkamas jeigu man yra daugiau nei 4-8 mėnesiai po gimdymo ?

    Taip. Kursai yra tinkami bet kokiame laikotarpyje, tiesiog rašomos rekomendacijos ir daug išskiriamų patarimų merginoms startuojančioms iškart po gimdymo. Geriausias efektas ir savijauta pasiekiama atliekant kursus kuo ankščiau. Tačiau net ir vėliau pradėjus, Jūs gebėsite susitvarkyti diastazę, dubens dugną ir pilvo sieną. Rekomenduojamos visos trys programos. Pirmoji programa svarbiausia, kad suprastumėte esmę apie diastazės prevenciją, kvėpavimą pratimų metu. Kitos programos aktyvesnės.

  • Jeigu kils klausimų kursų metu, kaip bus galima gauti atsakymus?

    Kurso autorė korekcinio treniravimo specialistė trenerė Gerda visuomet jums atsakys į žinutes raštu, balso įrašu, o jei kils platesnių klausimų galima konsultuotis online skambučiu su kamera. Į kursą taip pat įeina Facebook bendruomenės grupė, kurioje galite kelti klausimus, nuotraukas, vaizdo įrašus ir dalintis potyriais su kitomis merginomis.

  • Jeigu esu po cezario pjūvio galėsiu daryti visas programų treniruotes ?

    Taip, visos programos yra pritaikytos ir po cezario pjūvio operacijos ir po tarpvietės kirpimo / plyšimo. Skirtumas yra pratimų lygyje ir laikotarpyje. Kiekvienoje programoje nurodomas pratimų lygis ir nuo kada rekomenduojama atlikti tą programą po CPO.

  • Kiek laiko galima bus galima naudotis kursų prieiga?

    Kursai ir programos galioja net metus laiko nuo įsigijimo! Kiek norite ir kada norite galėsite žiūrėti online vaizdo įrašus platformos viduje su savo asmeniniu prisijungimu.

  • Aš visiškai nesportavusi, ar man bus tinkamas kursas ?

    Taip, daugelis pogimdyvių prisijungia visiškai nesportavusios ir jos tarsi atranda naują savo kūną su šia programa (gerąja prasme :) ). Kurse yra bazė, kurią turi praeiti kiekviena dėl diastazės ir dubens dugno funkcijos (ATSISTATYMO programoje) bei kitose programose yra treniruočių lygiai, vadinasi gali daryti tiek pradedančioji, tiek pažengusioji.

  • Jeigu man jau 4 ir daugiau mėnesių po gimdymo, kokios programos tada tinka?

    Pirmiausia reikėtų paklausti savęs ar žinai kaip: kvėpuoti, kad uždarinėtum pilvo sieną ir užsiimtum diastazės prevencija? Ar žinai, kaip stiprinti dubens dugno priekinę ir galinę dalį, kaip tai įtraukti pratimų metu? Jeigu atsakymų nežinote - didžiausia rekomendacija imti visas tris programas, nes tai yra metodinis tęstinis kursas. Tačiau jeigu Jūs lankėte mastermama.lt treniruotes ir turėjote nėščiųjų kursus seniau, tada Jums gali užtekti ir aktyvesnių programų "Pilvukui čiau" ir "Lieknėjimo". Nepamirškite, kad pogimdyvė laikoma dar metus po gimdymo, tad dar visus metus galite pradėti kursus ir sėkmingai sustiprėti, sulieknėti bei jaustis geriau.