Pradėk online sportą dar maloniau - dalis su trenere gyvai, dalis online ❤

Šis kursas skirtas nėštukėms, norinčioms išsklaidyti baimę sportuoti vienoms. Nuolatinis trenerės palaikymas gyvai, papildoma motyvacija, konsultacija ir darbas gyvai leis jaustis saugiau atliekant pratimus namuose vienai.

Šiame pakete jūs gaunate tą patį ką ir mūsų didžiajame kurse: MasterMama MAX (detalesnis aprašymas apačioje), tačiau papildomai pridedamos 4 online konsultacijos su kurso autore / trenere Gerda.

Net 40 programos treniruočių ir 10 seminarų ruošiantis gimdymui! Pratimus gali atlikti bet kokio amžiaus ir bet kokio fizinio pasiruošimo moteris.

Treniruotėse detaliai ir sklandžiai aiškinama pratimų eiga, konkrečiai paaiškinami visi judesiai.

❗🤰 SVARBU: Kurso autorė šiuo metu yra pagimdžiusi ir gyvos/online konsultacijos bei treniruotės grįžta nuo birželio 21 dienos. Iki tol turėsite dar daugybę treniruočių ir seminarų MAX kurse! O sugrįžus startuosime su individualiomis treniruotėmis/konsultacijomis!

Įsigyti programą galite spustelėję "PIRKTI DABAR"
PIRKTI DABAR 385€

Kas įeina į kursą?

trumpai apie kurso sudėtį

  • 4 gyvos (ZOOM, online) konsultacijos/treniruotės su trenere kas savaitę, Jums patogiu metu (po 30min)

  • 40 video treniruočių su detaliais paaiškinimais ir jėgos lygiais

  • 10 mokomosios vaizdo įrašų medžiagos (paskaitos ir seminarai)

  • Uždara bendruomenės grupė, kurioje dalinsimės patirtimis, klausimais, rezultatais, vyks konsultacijos

  • Bonus - nemokami seminarai ir išskirtinės partnerių nuolaidos!

NUSIPIRKUS PRODUKTĄ

Kas laukia tavęs, įsigyjus produktą?

Nusipirkus produktą gausite asmeninę platformos prieigą su visais vaizdo įrašais: treniruotės + paskaitos.

1. Praeisite dvi įvadines paskaitas ir atliksite fizinį kūno testavimą.

2. Susitarsite net 4 susitikimus su trenere GYVAI (online skambučiu), kur trenerė peržvelgs Jūsų testavimą (dar kartą atliksite jį kartu, trenerė patars į ką atkreipti dėmesį bei atsakys į visus Jums kilusius klausimus).

3. Toliau keliausite per trumpas bei informatyvias paskaitas ruošiantis gimdymui ir aktyviam sportui.

4. Galite sportuoti! Turite 40 treniruočių, kurias galite atlikti įvairiai - savo tempu ir pasirinkimu. Trenerė per konsultaciją pabrėš, kurios treniruotės Jums asmeniškai yra svarbiausios.

5. Sportuojate, bendraujate su kitomis nėštukėmis Facebook grupėje, kontaktuojate su trenere kilus bet kokiems klausimams, palaikysime nuolatinį ryšį! 🖤
PRADĖTI DABAR

Kokios treniruotės ir seminarai konkrečiai sudaro programą?

    1. 📃 1: Perskaityti pirmiausia! Rekomendacija: darykite visus žingsnius iš eilės ❤️

    2. 📃 2: Įvadinė konsultacija ir 2 asmeninės konsultacijos su trenere online: registracija

    3. 📹 3: Kurso įvadas + fizinis kūno testavimas [nuo 25:00]

    4. 📃 4: Forma fiziniam kūno testavimui

    5. 📹 5: Sporto nauda Mamai ir Vaisiui 🤱

    6. 📹 6: Kada mažinti sportą? Mitai; svorių kėlimas; skausmai.

    7. 📹 7: ❗️Kvėpavimo ir dubens dugno teorija

    8. 📹 9: Kas yra diastazė nėštumo metu, kaip apsisaugoti ir sustiprinti per treniruotes 😳

    9. 📹 10:❗️Kaip taisyklingai sportuoti 🤓💪

    10. 📹 11: Trumpai apie mityba 🍎🥦

    11. 📲 Prisijunkite prie MasterMama bendruomenės

    12. 🔥40% NUOLAIDA po gimdymo kursams

    1. 📹 1: Rekomendacijos startuojant: įranga, treniruočių lygiai ir kita svarbi informacija

    2. 📃❗ 2: Diafragminio kvėpavimo pratimai

    3. 📹❗ 3: Kėgelio pratimų paskaita

    4. 📃❗ 3.1: Kėgelio pratimų ir dubens dugno stiprinimo atmintinė

    5. 📹 4: Miofascialinis savimasažas nėštumo metu - paskaita

    6. 📹 5: Pėdų miofascialinis savimasažas + teorija

    7. 📹 6: Miofascialinis savimasažas - apatinė kūno dalis

    8. 📹 7: Miofascialinis savimasažas - viršutinė kūno dalis

    9. 📹 8: Meditacija nėštumo metu: praktinė paskaita

    10. 📹 9: Meditacijos pamoka: sveikas mano ir mažylio kūnas

    11. 🔊🧘‍♀️Meditacija: "sveikas mano ir mažylio kūnas "🤰

    12. 📹 10: Meditacijos pamoka: sklandi gimdymo diena

    13. 🔊🧘‍♀️Meditacija: "sklandi gimdymo dienos vizualizacija"🤰

    14. 🔊🧘‍♀️Meditacijai skirta foninė muzika be balso įrašo

    15. 📹 11: III-iojo trimestro kūnas - ką svarbu žinoti nuo 7-8 mėnesio

    16. 📃 12: GIMDYVĖS KREPŠELIS – KĄ VEŽTIS Į GIMDYMO NAMUS?

    1. 📹 LAIKYSENOS PADĖTYS ir pratimai gerinantys laikyseną.

    2. 📹❗ SĖDIMO DARBO paskaita ir praktikos, kaip sau padėti nėštumo metu

    3. 📹 SIMFIZITAS TEORIJA (gaktikaulio skausmas) nėštumo metu ir po gimdymo

    4. 📹 SIMFIZITAS PRAKTIKA (gaktikaulio skausmas) nėštumo metu ir po gimdymo

    5. 📃 SIMFIZITAS (gaktikaulio skausmas) nėštumo metu ir po gimdymo SKAITINYS

    6. 📃❗Diastazės straipsnis: kas tai yra, kodėl, ką daryti, trenerės atvejis

    7. 📹 Diržo dėvėjimas nėštumo metu

    8. 📃 NĖŠČIOSIOS DIRŽO dėvėjimo straipsnis

    9. 📃SĖDMENINIO NERVO sindromo straipsnis

    10. 📹 NERVO SKAUSMO trumpi patarimai

    1. 📃 Treniruočių planas

    2. 📹 1: Baziniai pratimai su diafragminiu kvėpavimu atsigulus

    3. 📹 2: Baziniai pratimai su diafragminiu kvėpavimu atsistojus

    4. 📹 ❗ 3: Dubens dugno stiprinimo treniruotė (treniruotę kartoti kartą per savaitę)

    5. 📹 4: Tempimų treniruotė apatinei kūno daliai

    6. 📹 5: Pratimai sėdmenims atsigulus

    7. 📹❗ 6: Pilvo preso treniruotė ir paskaita su diafragminiu kvėpavimu

    8. 📹 7: Viso kūno tempimų treniruotė

    9. 📹 ❗ 8: Diafragminis kvėpavimas pajungiant šonkaulius pratimų metu

    10. 📹 9: Įvairaus judėjimo treniruotė

    11. 📹 10: Treniruotė su gimnastiniu kamuoliu dubeniui

    12. 📹 11: Treniruotė rankoms be įrangos

    13. 📹 12: Kalanetikos treniruotė keturiomis

    14. 📹 13: Nugaros stiprinimas su įranga: šluotos kotas, rankšluostis, guma

    15. 📹 14: Kalanetikos treniruotė atsistojus

    16. 📹 15: Treniruotė sėdint ant gimnastinio kamuolio

    17. 📹 16: Treniruotė rankoms prie sienos

    18. 📹 17: Treniruotė sėdmenims

    19. 📹 18: Treniruotė su gimnastiniu kamuoliu viršutinei kūno daliai

    20. 📹 19: Kardio + balanso treniruotė

    21. 📹 20: Treniruotė su gimnastiniu kamuoliu: balansas, įtūpstai

    22. 📲 Atsiliepimas

    23. 📹 21: Treniruotė su svareliais visam kūnui

    24. 📹 22: Sėdmenų pratimai atsistojus

    25. 📹 23: Viršutinės kūno dalies treniruotė su svareliais

    26. 📹 24: Treniruotė su gimnastinu kamuoliu - RELAX

    27. 📹 25: Širdies ir kraujagyslių stiprinimo treniruotė - kardio

    28. 📹 26: Kalanetikos pratimai atsigulus

    29. 📹 27: Klubų atvėrimo treniruotė

    30. 📹 28: Nugaros stiprinimo treniruotė su rankšluosčiu

    31. 📹 29: Treniruotė su volu: balansas, tempimai

    32. 📹 30: Sėdmenų ir klubų aktyvi treniruotė

    33. 📹❗ 31: Kvėpavimo ir lengvų pratimų treniruotė

    34. 📹 32: Judėsio treniruotė - laisvė kūnui ir protui

    35. 📹❗ 33: Dubens dugno stiprinimas + statiniai pratimai

    36. 📹 34: Treniruotė su svareliais - rankos ir nugara

    37. 📹 35: Pratimai sėdmenims ant gimnastinio kamuolio

    38. 📹 36: Judėjimo + stabilumo pratimai

    39. 📹 37: Treniruotė visam kūnui gulint ant kilimėlio

    40. 📹 38: Viso kūno jėgos treniruotė su svareliais

    41. 📹 39: Kalanetikos treniruotė visam kūnui

    42. 📹 40: Pratimai ruošiantis gimdymui + mini paskaita apie pasiruošimą gimdymui

    43. 📃❗ 40.1: Kvėpavimo ir atsipalaidavimo technikos per gimdymą

    44. 📲 Atsiliepimas

    45. 🔥40% NUOLAIDA po gimdymo kursams

    1. Labas ! 🌞💛

    2. 📃 SKAIDRĖS: visų seminaro dalių informacija

    3. 📹❗ 1: STRESO VALDYMAS nėštumo, gimdymo ir po gimdymo metu + praktikos 🧘‍♀️

    4. ❗1.1: Pogimdyvinė depresija

    5. 📹 2: GIMDYMO HORMONAI, NUSKAUSMINAMIEJI 💉

    6. 📹 3: GIMDYMO FIZIOLOGIJA: diastazė, simfizitas, dubens dugnas 💪

    7. 📹❗ 4: KVĖPAVIMAS - praktikos prieš gimdymą, sąrėmių ir stūmimo kvėpavimo būdai 🌬️

    8. 📃 4.1: Diafragminio kvėpavimo pratimai NĖŠTUMO METU

    9. 📃❗ 4.2: KVĖPAVIMO ATMINTINĖ GIMDYMO METU

    10. 📹❗ 5: JUDĖJIMAS GIMDYKLOJE, su vyru, gimdymo pozos, praktiniai patarimai 🤰

    11. 📹 5.1: Vyro pagalba gimdykloje

    12. 5.2 ❗️Dubens spaudimas SĄRĖMIO metu (info vyrui)

    13. 📹 6: ATSISTATYMAS po gimdymo, pirmosios dienos ir mėnesis + 4-tasis trimestras 👩‍🍼👨‍🍼

    14. 📃 KŪNAS PO GIMDYMO straipsnis

    15. 📄Vyro rolė gimdykloje - patarimai I dalis

    16. 📄Vyro rolė gimdykloje - patarimai II dalis

    17. 📃 Viso seminaro apibendrinimas raštu

    18. 🤰 GIMDYVĖS KREPŠELIS

    1. 💯PARTNERIŲ NUOLAIDOS IR GERDOS REKOMENDACIJOS

    2. 📹 Klienčių klausimai ir atsakymai apie nėštumą ir laikotarpį po gimdymo

    3. 📹 INTERVIU su akušere: pasiruošimas gimdymui

    4. 📹 INTERVIU su kūdikių kineziterapeute apie kūdikio fiziologiją

    5. 📹 INTERVIU su dula: Fizinio ir emocinio atsistatymo svarba po gimdymo

    6. 📹 SEMINARAS apie nėščiųjų ir pogimdyvių mitybą

    7. 📲 7: Youtube kanalo įrašai

About this course

  • 6 x €64,90
  • 108 pamokų
  • 40 valandų vaizdo įrašo turinio

Jeigu dar kyla klausimai..

Kaip ir viskas patinka, bet mintyse sukasi klausimas: "ar aš turėsiu valios daryti tas treniruotes?"

Visko pradžia galų gale esi Tu.

Master Mama yra įrankis, kurį sukūrė patirtį ir žinias sukaupusi Mama, norinti pagelbėti būtent Tau.

Master Mama bendruomenė visuomet palaikys Tave, tad vieniša treniruotėse tikrai nesijausi. Su Tavimi keliaus dar šimtai nėštukių, kurios taip pat atliks programos treniruotes, dalinsis įspūdžiais ir patirtimis.

Tad linkiu neabejoti pasirinkimu.

Programos kaina atitinka 1 mėnesio treniruotes gyvai su trenere, tad ar ne geriau pataupyti ir gauti tą pačią naudą visam likusiam nėštumui ?

Nėštumo laikotarpis yra unikalus ir stebuklingas, tačiau tikrai ne pats lengviausias

KAS YRA MASTER MAMA?

Pati patyrusi aktyvų nėštumą ir sunkų gimdymą bei artimai dirbanti su šimtais nėščiųjų, galiu drąsiai sakyti, kad fizinis ir emocinis pasiruošimas nuo nėštumo pradžios yra privalomas yra tiesiog gyvybiškai svarbus. 

Dažnai nėštukės nežino kur kreiptis ir ką daryti, norint sveikai ir sąmoningai ruoštis gimdymui. Todėl dažna nėštukė su mintimi: "dar liko daug laiko, dabar turiu darbų/atsakomybių/veiklos", galų gale savo kūnu pradeda rūpintis per vėlai. 

Dėl to išgyvena nesklandų, sunkų, gimdymą ir sudėtingą atsistatymą tiek fiziškai, tiek emociškai. 

Tad sudėjus savo bei klienčių patirtį bei pažangiausio mokslo žinias, su specialistų komanda sukūrėme 9 mėnesių programą, kurioje kiekviena nėščioji ras savo būdą sportuoti, judėti ir ruoštis tiek gimdymui, tiek atsistatymui po jo. 

Programos treniruotes gali atlikti bet kokio amžiaus ir bet kokio fizinio pasiruošimo moteris. Treniruotėse detaliai ir sklandžiai aiškinama pratimų eiga, bei kaip ir kodėl juos reikia atlikti. 

Be to, kad programa būtų maksimaliai saugiai naudojama, kiekviena nėštukė gauna įvadinę konsultaciją ir kūno korekcinį testavimą su nėščiųjų ir gimdyvių treniravimo/sveikatingumo specialiste ir programos autore Gerda. 

Tokiu būdu ne tik geriau susipažinsite su savo silpnosiomis vietomis, bet ir išmoksite savarankiškai pasirinkti protingą treniruočių krūvį bei gauti atsakymus į savo klausimus.