ATSISTATYMO programa
Sveika Mama - sveika šeima! Fizinio atsistatymo kursas po gimdymo visoms 🤱
Jautriausias laikotarpis yra iškart po gimdymo.
Šioje, pirmoje POGIMDYVIŲ kurso programoje gilinsimės, kaip galite atstatyti savo korpuso raumenis į vietas, kuomet dar vyksta gimdos traukimasis, kraujavimas ar žaizdų gijimas.
Šios treniruotės yra jūsų raktas į tolimesnį atsistatymą.
Kūnas daugiausiai traukiasi ir gyja per pirmąsias 6 savaites, tad yra labai svarbu kaip Jūs sėdite, žindote, ką veikiate su savo dubens dugnu bei kaip aktyvinat pilvo sieną.
Programa tinka ir vėliau pradedančioms 💪
Šioje, pirmoje POGIMDYVIŲ kurso programoje gilinsimės, kaip galite atstatyti savo korpuso raumenis į vietas, kuomet dar vyksta gimdos traukimasis, kraujavimas ar žaizdų gijimas.
Šios treniruotės yra jūsų raktas į tolimesnį atsistatymą.
Kūnas daugiausiai traukiasi ir gyja per pirmąsias 6 savaites, tad yra labai svarbu kaip Jūs sėdite, žindote, ką veikiate su savo dubens dugnu bei kaip aktyvinat pilvo sieną.
Programa tinka ir vėliau pradedančioms 💪
POGIMDYVIŲ kursas - metodiškas ir sveikas atsistatymas!
POGIMDYVIŲ kurį sudaro 3 viena paskui kitą einančios programos (Atsistatymo, Pilvukui Čiau ir Lieknėjimo).
Rekomenduojame visus kursus eiti iškarto, t.y. ypač palankia kaina įsigyti pilną POGIMDYVIŲ programą.
Tokiu būdu turėsite metodiška, sveiką atsistatymą be rūpesčių. Šis kursas padės sustiprinti kūną ir paruoš aktyviai kasdienybei.
Kursas yra tinkamas bet kuriuo metu po gimdymo - net ir po pusmečio ar metų!
Kas tavęs laukia šioje programoje?
trumpai apie kurso sudėtį, detalesnė informacija - apačioje
-
Atskiras pratimų ir rekomendacijų video su Cezario pjūvio situacija
-
Diafragminio kvėpavimo ir pilvo sienos aktyvacija
-
Dubens dugno aktyvacija
-
Laikysenos rekomendacijas su kūdikiu
-
Diastazės prevencija ir testavimas
-
Atsistatymo pratimai, kuriuos galite saugiai praktikuoti gijant
-
6 treniruotės + 2 paskaitos + treniruočių programos dokumentas
Kokios treniruotės ir seminarai konkrečiai sudaro programą?
-
01
🤓 Seminarai, atmintinės, straipsniai, testavimas
-
📃 Perskaityti pirmiausia! Rekomendacijos ir patarimai
-
📹 1: Įvadinė paskaita prieš pradedant treniruotes [būtina peržiūrėti]
-
📃 1.1: Įvadinės paskaitos skaidrės
-
📹 2: Cezario pjūvio operacijos paskaita prieš pradedant treniruotes + apie tarpvietės priežiūrą
-
📲 2.1: Cezario pjūvio ir tarpvietės priežiūros paskaitos skaidrės su rekomendacijomis
-
📹 2.2.: CP masažo pavyzdys
-
📹 3. Diastazės testavimas (pilvo raumenų atsiskyrimas po gimdymo) PAVYZDYS nr.1
-
📹 3.1 Diastazės testavimas (pilvo raumenų atsiskyrimas po gimdymo) PAVYZDYS nr.2
-
📹 4. Pilvo tonuso ir diastazės prevencijos praktika 🤸🏼♀️
-
📃❗ 5: Diastazės straipsnis: kas tai yra, kodėl, ką daryti, trenerės atvejis
-
📹 6: Diafragmos masažas, pilvo sienos ištempimas
-
📲 Prisijunkite prie MM bendruomenės
-
-
02
SIMFIZITAS (skauda klubus? žiūrėk šiuos įrašus)
-
📹 Simfizitas nėštumo metu ir po gimdymo TEORINĖ PASKAITA
-
📹 Simfizitas nėštumo metu ir po gimdymo JUDESIŲ PRAKTIKA
-
📃 Simfizitas nėštumo metu ir po gimdymo SKAITINYS
-
📃SĖDMENINIO NERVO sindromo straipsnis
-
-
03
👑 TRENIRUOTĖS
-
📃 ❗ Treniruočių programos planas ir rekomendacijos skirtingiems gimdymams [rekomenduojama atsispausdinti]
-
📹 1: Cezario pjūvio treniruotė [papildomai]
-
📹 2: Diafragminio kvėpavimo paskaita su praktika
-
📹 3: Dubens dugno paskaita + aktyvacija ir pratimai
-
📃 ❗ DIAFRAGMINIS KVĖPAVIMAS ir PRATIMAI PO GIMDYMO
-
📹 4: Korpuso giluminių raumenų treniruotė (cp po 6-8sav.)
-
📹 5: Viso kūno pratimai atstatant raumens tonusą (cp ir kp. po 6-8 sav.)
-
📹 6: Rankų ir nugaros treniruotė nugaros skausmams išvengti (cp ir kp. po 6-8 sav.)
-
📲 Atsiliepimas
-
-
04
🎁 Bonus
-
📹 1: Sėdėjimas ir klubų skausmai po gimdymo, kaip susitvarkyti
-
📹 2: Diafragmos masažas, pilvo sienos ištempimas
-
📹 3: Klienčių klausimai ir atsakymai apie nėštumą ir laikotarpį po gimdymo
-
📹 4: INTERVIU su kūdikių kineziterapeute apie kūdikio fiziologiją
-
📹 5: INTERVIU su dula: Fizinio ir emocinio atsistatymo svarba po gimdymo
-
📹 6: SEMINARAS apie nėščiųjų ir pogimdyvių mitybą
-
📲 7: Youtube kanalo įrašai
-
💯PARTNERIŲ NUOLAIDOS IR GERDOS REKOMENDACIJOS
-
❗ NEMOKAMA AKUŠERĖS ATSISTATYMO PASKAITA
-
Dažniausiai užduodami klausimai
-
Ar programa tinkama, jei man daugiau nei mėnesis, ar du, trys, penki mėnesiai po gimdymo?
TIKRAI TAIP. Atsistatymo programoje yra gili informacija apie vidaus raumenų atsistatymą ir kokius pratimus taikyti iškart po gimdymo arba po ilgos pertraukos po gimdymo. Nerekomenduočiau merginoms tiesiog šokti į aktyvų sportą vien dėl to, kad jau 6 ar daugiau mėnesių po gimdymo. Svarbiausia yra bazė, kuri formuoja Jūsų kūną iš vidinių raumenų. Po šios programos galėsite greičiau keliauti į aktyvias treniruotes ! 💪
-
Ar programa tinkama po cezario pjūvio ar tarpvietės kirpimo / plyšimo?
Žinoma, kurse kiekviena treniruotė turi papildomas rekomendacijas abiems atvejams. Rekomendacijos ir krūvio pasirinkime ir pratimų. Taip pat po Cezario pjūvio ir kirpimo / plyšimo gimdymų yra papildomas seminaras, kaip teisingai prižiūrėti randus ar jiems pasiruošti dar būnant nėščiai.
-
Ar programoje rasiu informacijos apie diastazės prevenciją?
Taip, treniruotės filmuojamos su pogimdyve, kuri turi diaszę, tad kiekvienoje treniruotėje girdėsite šį žodį ir žingsnius kaip su ja susitvarkyti. Taip pat bus papildomas video su paaiškinimu kaip pasitestuoti savo diastzę.
-
Ar kursas yra tinkamas jeigu man yra daugiau nei 4-8 mėnesiai po gimdymo ?
Taip. Kursai yra tinkami bet kokiame laikotarpyje, tiesiog rašomos rekomendacijos ir daug išskiriamų patarimų merginoms startuojančioms iškart po gimdymo. Geriausias efektas ir savijauta pasiekiama atliekant kursus kuo ankščiau. Tačiau net ir vėliau pradėjus, Jūs gebėsite susitvarkyti diastazę, dubens dugną ir pilvo sieną. Rekomenduojamos visos trys programos. Pirmoji programa svarbiausia, kad suprastumėte esmę apie diastazės prevenciją, kvėpavimą pratimų metu. Kitos programos aktyvesnės.
-
Jeigu kils klausimų kursų metu, kaip bus galima gauti atsakymus?
Kurso autorė korekcinio treniravimo specialistė trenerė Gerda visuomet jums atsakys į žinutes raštu, balso įrašu, o jei kils platesnių klausimų galima konsultuotis online skambučiu su kamera. Į kursą taip pat įeina Facebook bendruomenės grupė, kurioje galite kelti klausimus, nuotraukas, vaizdo įrašus ir dalintis potyriais su kitomis merginomis.
-
Jeigu esu po cezario pjūvio galėsiu daryti visas programų treniruotes ?
Taip, visos programos yra pritaikytos ir po cezario pjūvio operacijos ir po tarpvietės kirpimo / plyšimo. Skirtumas yra pratimų lygyje ir laikotarpyje. Kiekvienoje programoje nurodomas pratimų lygis ir nuo kada rekomenduojama atlikti tą programą po CPO.
-
Kiek laiko galima bus galima naudotis kursų prieiga?
Kursai ir programos galioja net metus laiko nuo įsigijimo! Kiek norite ir kada norite galėsite žiūrėti online vaizdo įrašus platformos viduje su savo asmeniniu prisijungimu.
-
Aš visiškai nesportavusi, ar man bus tinkamas kursas ?
Taip, daugelis pogimdyvių prisijungia visiškai nesportavusios ir jos tarsi atranda naują savo kūną su šia programa (gerąja prasme :) ). Kurse yra bazė, kurią turi praeiti kiekviena dėl diastazės ir dubens dugno funkcijos (ATSISTATYMO programoje) bei kitose programose yra treniruočių lygiai, vadinasi gali daryti tiek pradedančioji, tiek pažengusioji.
-
Jeigu man jau 4 ir daugiau mėnesių po gimdymo, kokios programos tada tinka?
Pirmiausia reikėtų paklausti savęs ar žinai kaip: kvėpuoti, kad uždarinėtum pilvo sieną ir užsiimtum diastazės prevencija? Ar žinai, kaip stiprinti dubens dugno priekinę ir galinę dalį, kaip tai įtraukti pratimų metu? Jeigu atsakymų nežinote - didžiausia rekomendacija imti visas tris programas, nes tai yra metodinis tęstinis kursas. Tačiau jeigu Jūs lankėte mastermama.lt treniruotes ir turėjote nėščiųjų kursus seniau, tada Jums gali užtekti ir aktyvesnių programų "Pilvukui čiau" ir "Lieknėjimo". Nepamirškite, kad pogimdyvė laikoma dar metus po gimdymo, tad dar visus metus galite pradėti kursus ir sėkmingai sustiprėti, sulieknėti bei jaustis geriau.